Die 4-7-8-Atemtechnik hilft dir, in unter 60 Sekunden einzuschlafen — ganz ohne Hilfsmittel. Du atmest 4 Sekunden durch die Nase ein, hältst den Atem 7 Sekunden und atmest 8 Sekunden langsam durch den Mund aus. Das aktiviert den Parasympathikus („Ruhenerv") und senkt nachweislich den Puls — die perfekte Einschlafhilfe bei kreisenden Gedanken. Wiederhole den Zyklus vier Mal direkt im Bett, mit der Zungenspitze am Gaumen hinter den Schneidezähnen.